دوره تصویری آموزش کاربردی مدیریت استرس؛ آنچه باید بدانید

دوره تصویری آموزش کاربردی ( مدیریت استرس - آنچه که باید بدانید و عمل کنید! )
مدرس: روانشناس حمیدرضا بختیاری

استرس چیست و چگونه شکل می‌گیرد؟ 

آشنایی با تعریف علمی استرس، انواع آن و نقش مغز، بدن و سبک زندگی در ایجاد فشار روانی.

نشانه‌های جسمی، روانی و رفتاری استرس 

بررسی اینکه استرس چگونه بر بدن، هیجان‌ها، تمرکز، خواب و روابط اثر می‌گذارد.

عوامل پنهان تشدید استرس 

عادات روزمره، افکار خودکار، سبک‌های ناکارآمد مقابله و نقش محیط‌های استرس‌زا.

تکنیک‌های فوری برای آرام‌سازی 

راهکارهای کوتاه‌مدت و فوری شامل: 

- تنفس دیافراگمی 

- آرام‌سازی عضلانی 

- توقف ذهنی و کنترل افکار مزاحم 

- تکنیک 5-4-3-2-1 

تکنیک‌های پایدار برای مدیریت استرس 

ابزارهای عمیق و بلندمدت مانند: 

- اصلاح الگوهای فکری 

- مدیریت زمان 

- افزایش تاب‌آوری 

- تنظیم هیجان 

- تغییر سبک زندگی 

ساختن برنامه شخصی کاهش استرس 

نحوه طراحی یک برنامه روزانه/هفتگی برای شناسایی منابع استرس و انتخاب تکنیک‌های مناسب خود.

--------------------------------------

مزایای دوره 

- افزایش آگاهی درباره ریشه‌های استرس 

- یادگیری تکنیک‌های فوری و بلندمدت مدیریت استرس 

- بهبود تمرکز، خواب و عملکرد روزانه 

- کاهش تنش‌های جسمی و روانی 

- کمک به افزایش آرامش و کیفیت زندگی

--------------------------------------

مناسب چه کسانی است؟ 

- افرادی با استرس شغلی یا خانوادگی 

- دانشجویان، والدین و کارکنان سازمان‌ها 

- کسانی که به دنبال بهبود سبک زندگی هستند 

- افراد دچار اضطراب یا تنش مزمن