در این دوره تصویری با ۷ تکنیک و پروتکل کاربردی آشنا میشوید که به شما کمک میکند خشم خود را بهتر بشناسید، واکنشهای هیجانی را مدیریت کنید و به جای واکنشهای ناگهانی، پاسخهای آگاهانه و مؤثر انتخاب کنید.
دوره تصویری 7 تکنیک و پروتکل برای مدیریت خشم
دوره آموزشیاطلاعات دوره
موضوعات دوره:
توضیحات
دوره تصویری آموزش کاربردی ( ۷ تکنیک و پروتکل برای مدیریت خشم)
مدرس: دکتر سید مهدی طباطبایی فر
🔹شناخت چرخه خشم و محرکها
آشنایی با فرآیند شکلگیری خشم، شناسایی محرکهای بیرونی و درونی و درک علائم اولیه خشم برای پیشگیری از انفجار هیجانی.
🔹تکنیک توقف و فاصلهگذاری ذهنی
یادگیری روشهای توقف فوری واکنش (Pause Technique) و ایجاد فاصله ذهنی برای جلوگیری از تصمیمهای عجولانه.
🔹تنظیم تنفس و آرامسازی فیزیولوژیک
آموزش تمرینهای تنفسی و تکنیکهای آرامسازی بدن برای کاهش تنش عصبی و بازگرداندن تعادل جسمی.
🔹بازسازی شناختی (Reframing)
شناسایی افکار تحریفشده و جایگزینی آنها با تفسیرهای منطقیتر و واقعبینانهتر برای کاهش شدت خشم.
🔹پروتکل بیان سالم خشم
یادگیری مهارتهای ارتباطی برای بیان ناراحتی و اعتراض به شیوهای محترمانه، شفاف و بدون آسیب به روابط.
🔹مدیریت تعارض و حل مسئله
آموزش چارچوبهای کاربردی برای حل اختلافها و جلوگیری
در این بخش با یک چارچوب مرحلهبهمرحله برای مدیریت اختلافها آشنا میشوید؛ از تفکیک مسئله از فرد، تا تعریف دقیق مشکل، تولید راهحلهای ممکن و انتخاب بهترین گزینه بدون تشدید تنش.
🔹پروتکل بازبینی و پیشگیری بلندمدت
یاد میگیرید چگونه بعد از هر موقعیت تنشزا، رفتار خود را تحلیل کنید، الگوهای تکرارشونده را شناسایی کنید و برنامهای عملی برای پیشگیری از تکرار واکنشهای شدید طراحی نمایید.
🔶مزایای دوره
- افزایش کنترل هیجانی در موقعیتهای پراسترس
- کاهش تعارضهای خانوادگی و شغلی
- بهبود کیفیت روابط بینفردی
- تصمیمگیری آگاهانهتر به جای واکنشهای لحظهای
- افزایش احساس تسلط و آرامش درونی
🔶مناسب چه کسانی است؟
- افرادی که زود عصبانی میشوند یا کنترل خشم برایشان دشوار است
- کسانی که در روابط خانوادگی یا کاری دچار تنشهای مکرر میشوند
- مدیران و افرادی که در موقعیتهای پرتنش تصمیمگیری میکنند
- علاقهمندان به توسعه مهارتهای هوش هیجانی