آیا در عمقِ وجودتان این حس را دارید که اگر دیگران شما را واقعاً بشناسند، دوستتان نخواهند داشت؟ آیا مدام نگران قضاوت، افشا شدنِ ضعفها، یا «کمارزش» دیده شدن هستید؟ این طرحواره، شما را در چرخهای از شرم، خودانتقادی و پنهانکاری نگه میدارد. این دوره کمک میکند تا از این احساسِ فرساینده خارج شوید و با خودِ واقعیتان آشتی کنید.
دوره تصویری تخصصی اتاق تلهشناسی: طرحواره نقص / شرم
دوره آموزشیاطلاعات دوره
موضوعات دوره:
توضیحات
دوره تصویری اتاق تله شناسی (طرحواره نقص/شرم)
مدرس: دکتر شیما شهرکی
افرادِ دارای طرحواره «نقص / شرم» عمیقاً باور دارند که در یک یا چند جنبهی مهم، «ایراد اساسی» دارند؛ مثل اینکه به اندازهی کافی خوب، جذاب، باهوش، قابل احترام یا دوستداشتنی نیستند.
این باور معمولاً باعث میشود فرد از صمیمیتِ واقعی بترسد، چون فکر میکند اگر کسی او را واقعاً ببیند، طردش خواهد کرد.
ریشهی این طرحواره اغلب در خانوادههایی شکل میگیرد که در آنها انتقاد، تحقیر، مقایسه، سرزنش یا حتی آزار عاطفی وجود داشته است. کودک بهتدریج یاد میگیرد که باید بخشهایی از خودش را پنهان کند تا پذیرفته شود.
در نتیجه، در بزرگسالی هم با «نقاب» زندگی میکند: نقابِ موفقیت، بینقصی، خوشاخلاقی یا بینیازی.
این دوره به شما کمک میکند ریشههای شرم را شناسایی کنید، منتقدِ درونی را آرام کنید و عزتنفسِ واقعی را بهجای تکیه بر تاییدِ دیگران بسازید.
سرفصلهای دوره
🔹شناخت طرحواره نقص / شرم
- این تله چیست و چرا احساس میکنم «کافی نیستم»؟
- نشانهها: ترس از قضاوت، پنهانکاری، حساسیت شدید به انتقاد، دشواری در دریافتِ محبت.
- تفاوت بین «اشتباه کردن» و «معیوب بودن».
🔹ریشههای شکلگیری در کودکی
- خانوادههای سرزنشگر، تحقیرگر یا مقایسهگر.
- تجربهی شرم در مدرسه، جمع، یا روابط اولیه.
- شکلگیریِ این پیام درونی: «اگر خود واقعیام را نشان دهم، طرد میشوم».
🔹چرخه معیوبِ شرم و پنهانکاری
- چگونه با پنهان کردنِ خود، شرم را بیشتر میکنیم؟
- نقشِ کمالگرایی، ماسکهای شخصیتی و وابستگی به تایید.
- چرا هر انتقاد کوچکی، زخمی عمیق ایجاد میکند؟
🔹پیامدهای طرحواره نقص / شرم
- کاهش اعتمادبهنفس و عزتنفس.
- ترس از صمیمیت و صادق نبودن در روابط.
- حساسیت به مقایسه، خودانتقادیِ شدید و افسردگی.
🔹مسیر التیام: مهربانی با خود
- چگونه صدای منتقدِ درونی را شناسایی و تضعیف کنیم؟
- تمرینِ پذیرشِ نقصها و انسانی بودنِ خود.
- ساختِ خودگوییِ حمایتگر و واقعبینانه.
🔹بازسازی عزتنفس و دوستداشتنیبودنِ درونی
- تمایز میان «ارزشمندیِ ذاتی» و «عملکرد».
- تمرینِ دیده شدنِ تدریجی در روابط امن.
- آشتی با تصویرِ خود و رها شدن از شرمِ مزمن.
🔶مزایای دوره
- کاهشِ احساسِ شرم و خودکمبینی
- افزایشِ عزتنفس و پذیرشِ خود
- رهایی از ترسِ افشا شدن و طرد شدن
- بهبودِ کیفیتِ روابط عاطفی و صمیمانه
- کاهشِ خودانتقادی و کمالگرایی
🔶مناسب چه کسانی است؟
- افرادی که مدام فکر میکنند «من ایراد دارم»
- کسانی که از صمیمیتِ واقعی میترسند
- افرادی که با انتقاد بههم میریزند یا خودشان را شدیداً سرزنش میکنند
- کسانی که همیشه در حالِ پنهان کردنِ بخشهایی از خود هستند
- افرادی که با وجودِ موفقیت، دروناً احساسِ بیارزشی دارند